Rozciąganie to nic innego, jak mechaniczna forma wydłużenia mięśni, poprzez zastosowanie odpowiednich technik treningowych. Zabieg ten ma na celu wywołanie uczucia rozluźnienia, poprawienie zakresu ruchomości stawów. Wyobraź sobie, że są pewne dowody na to, że rozciąganie może przyczynić się do wsparcia budowy mięśni. Brzmi dość dziwnie, prawda? [...]
Ludzie od lat starają się znaleźć jak najbardziej efektywny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Każdego roku powstaje kilka modnych diet, które mają nam zapewnić spalanie tkanki tłuszczowej oraz kształtowanie ładnej sylwetki. Wiele z tych diet bardzo szybko upada i okazuje się, że nie były warte wysiłku. W dni nietreningowe, gdy nasze mięśnie [...]
[...] nie wymaga tak precyzyjnego odżywiania. Najlepszym czasem zastosowania koktajli proteinowych zawierający ten rodzaj białka jest spożycie ich tuż przed snem lub zaraz po treningu. W tym miejscu należy rozwiać wszelkie mity związane z salmonellą i surowymi jajkami. Pasteryzowane białko jaj kurzych takie jak sprzedawane w kilogramowych [...]
Niedawno pewna propagatorka wątpliwych tez, dotyczących treningu stwierdziła, iż przed wyjazdem na urlop nie należy trenować aerobowo, gdyż powoduje to nadmierną retencję (zatrzymywanie w ciele) glikogenu i konsekwencji opuchnięcie mięśni. Nikt nie udowodnił, by zmagazynowanie niewielkiej, fizjologicznej ilości wody miało wpływ, na estetykę [...]
Odżywki białkowe są najpopularniejszym dodatkiem i składnikiem diet osób aktywnych i dbających o wygląd swojej sylwetki. Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, który pomaga budować i regenerować mięśnie, naprawiać tkanki oraz wytwarzać enzymy i hormony. Stosowanie odżywek białkowych ma także duże znaczenie w przypadku odchudzania. [...]
Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest [...]
Trening funkcjonalny obecnie stał się dość popularnym elementem klasycznego treningu siłowego, w którym plany uzupełniane są o ćwiczenia na mięśnie środka, czyli core. Silne mięśnie głębokie naszego torsu pozwalają na generowanie większej siły mięśniowej i pozwalają na skuteczniejsze utrzymanie stabilności kolumny kręgosłupa, przez co na treningu [...]
[...] brak cukrów prostych, wyjątkowe smaki, aż 56 porcji w opakowaniu, wzbogacone wysokiej jakości glutaminą. Zastosowanie Quamtrax Hydrolyzed Whey bezpośrednio po treningu, kiedy to potrzebujemy szybko przyswajalnego białka, dla osób z problemami trawiennymi (białko trawione jest w żołądku – Hydrolyzed Whey przedostaje się do [...]
[...] Jeżeli nie czujesz się odpowiednio kompetentny, sięgnij po pomoc trenera personalnego. Nieodpowiednia rozgrzewka i cool down Rozgrzewka jest kluczowym elementem każdego treningu. Bez niej w ogóle nie powinieneś rozpoczynać żadnego ćwiczenia. Dlaczego? Po pierwsze, bez rozgrzewki wzrasta ryzyko kontuzji, po drugie, Twój trening będzie [...]
[...] organizm, nie wspominając o rozciąganiu po wysiłku, które jest istotne np. z punktu widzenia regeneracyjnego. Podsumowanie Rozciąganie powinno być nieodłącznym elementem treningu, który pozwoli na utrzymanie odpowiedniej długości tkanek. Tego typu działanie będzie nie tylko rzutowało na jakości ruchu wykonywanego podczas treningu, ale i [...]
[...] ruchu, nie każdy może sobie pozwolić na wykonywanie tego ćwiczenia, gdyż może być zbyt wymagające dla łokci. Dlatego też, jeżeli nie pasuje Wam opcja tego typu, a dzień po treningu czujecie bóle w stawach łokciowych, ich sztywność, to polecamy ćwiczenie nr 3, w którym ruch zachodzi w mniej wymagającej płaszczyźnie. Wykonując czachołamacze, [...]
[...] pokarmowego, a jedno opakowanie placebo zawierało 25 g węglowodanów zamiast białka. Każdy uczestnik spożywał suplement białka serwatki lub placebo 3 razy dziennie: rano, po treningu i wieczorem. Wszystkie proszki były aromatyzowane czekoladą w celu zamaskowania ich zawartości i były dostarczane w nieoznaczonych opakowaniach, aby uczestnicy [...]
[...] barków jest floor slide. Wykorzystanie "ślizgania podłogowego" ma na celu mocne, dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych, jak i przodu mięśni naramiennych. Co więcej, w treningu mięśni piersiowych, często przy rozgrzewce zapominamy, że ważnym elementem jest również aktywowanie górnej części grzbietu, co przekłada się na zwiększenie [...]
Kiedy myślisz o budowie mięśni, pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci na myśl, jest białko? Nie zrozum nas źle. Faktem jest, że musisz spożywać określoną ilość białka (i kalorii), aby zbudować umięśnioną i szczupłą sylwetkę. Jednak początkujący kulturyści często zapominają o znaczeniu innych czynników, takich jak: mikroelementy, sen i sprawność [...]
W pierwszej części tego artykułu starałem się podpowiedzieć, jak zoptymalizować zarówno godziny, jak i spożycie makroskładników tak, aby trening wykonywany podczas redukcji przy zastosowaniu diety JEM / NIE JEM - przerywany post (IF) był jak najbardziej efektywny i pozwolił na, choć minimalne przyrosty tkanki mięśniowej przy zachowaniu głównego [...]
[...] osób trenujących uzyskiwana jest najczęściej przy podaży około 5 – 12 g / kg masy ciała dziennie z uwzględnieniem podaży około 30 – 60 g węglowodanów na każdą godzinę treningu przy jednostkach przekraczających 60 minut. Przerwy między posiłkami: Dla ułatwienia regeneracji poziomu glikogenu mięśniowego, stabilizacji poziomu glukozy we krwi, [...]
[...] spożywaniu 7 posiłków dziennie takie posiłki to znaczne ułatwienie dla niego. Trzeci posiłek jest w stylu śródziemnomorskim i są to krewetki, bataty i awokado. W trakcie treningu popija wodę z aminokwasami i 1 miarką carbo. Po treningu także spożywa łatwo przyswajalne węglowodany, a następnie pije szejka z dwóch miarek białka serwatkowego. [...]
[...] wyrzeźbionym, smukłym i gotowym do rywalizacji ciałem, zwiększ zainteresowanie płci przeciwnej swoją niewiarygodną masą mięśniową godną bazooka man z Rosji, zmniejsza ból po treningu! pomaga w pokonaniu naturalnej bariery przyrostu mięśni łatwy w użyciu olej wzmacniający miejsce, który celuje w obrzęk powięzi mięśniowej, zapewniając [...]
[...] ilość zalet. Nasze ciało poddane treningowi uruchamia wiele układów i narządów wewnętrznych w organizmie. Zazwyczaj, gdy zadamy pytanie, co mocno pracuje podczas treningu, uzyskamy odpowiedź, że serce i układ krążenia. Zgadza się, podczas treningu serce zaczyna pracować wydajniej, pompuje znaczną ilość krwi po organizmie. Jednak jest [...]
Substancje o działaniu ergogenicznym spożywać można zarówno przed, jak i po treningu, jednak przy wyjątkowo wysokim obciążeniu treningowym i podczas ćwiczeń w trudnych warunkach, często sięga się również po suplementację śródtreningową. Preparaty z kategorii intra-workout pomagają utrzymać intensywność treningu na całej przestrzeni czasowej jego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
